Smithova mašina protiv stalka za čučnjeve

Stalak za čučnjeve (ili power) dio je opreme za dizanje utega s metalnim okvirom ili kavezom s potpornim stupovima i kukama. Kuke koje drže uteg na mjestu možete podesiti gore ili dolje, ovisno o vašoj visini i vrsti vježbe koju izvodite.

Za razliku od Smith stroja, držač za čučnjeve smatra se slobodnim utezima, budući da nema vodiča ili dodatnih šipki koje bi vas držale na zadanoj stazi. Nakon što skinete uteg i odstupite, sami ste.

Ovaj je stroj vjerojatno jedan od najpopularnijih dijelova opreme koji ćete naći u teretani, a obično i najprometniji budući da ćete ovdje raditi mnogo složeni pokretipoput čučnjeva i mrtvog dizanja.

Dok ljudi koji se tek upoznaju s dizanjem utega često koriste Smithovu mašinu, to nije suprotno za stalak za čučnjeve. Svatko bi trebao koristiti ovaj stroj bez obzira na razinu stručnosti; sve dok ste sigurni i znate svoje granice, stalak za čučnjeve odlično je mjesto za početak treninga snagu i stabilnost.

Pros

Izvođenje vježbi u stalku za čučnjeve izvrstan je način za izgradnju snage i povećanje stabilnosti, osobito u coreu. Slobodni raspon pokreta tjera vas da se stabilizirate angažiranjem svoje jezgre i uporišta prije izvođenja pokreta.

Možete dovršiti mnoge vježbe u Smith stroju, ali stalak za čučnjeve ima prednost u pogledu svestranosti. Ako gradite kućnu teretanu, kupnja stalka za čučnjeve je pravi put.

Imat ćete gdje raditi čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake i druge pokrete donjeg dijela tijela. Osim toga, također imate mjesto za raditi potisak s klupe, potisak iznad glave, veslanja i druge vježbe za srednji do gornji dio tijela bez ograničenja u načinu treniranja.

Protiv

Nema mnogo nedostataka u korištenju stalka za čučnjeve. Ali ako imate slab core i lošu stabilnost, moglo bi vam biti teško izvoditi vježbe, osobito čučnjeve, na stalku za čučnjeve. U isto vrijeme, korisno je koristiti stalak za čučnjeve kako biste poboljšali te nedostatke.

Međutim, ako nemate iskustva u dizanju utega i nemate promatrača, korištenje stalka za čučnjeve može biti opasno ako prekoračite svoja ograničenja i ne znate kako propasti. Uvijek budite sigurni da razumijete kako se služiti stalkom za čučnjeve i kako se povući s šipke ako ne možete gurati uteg.

Još jedan potencijalni problem pri korištenju stalka za čučnjeve je postava za određene pokrete. Ako želite izvoditi mrtvo dizanje ili potisak kukovima, morat ćete pronaći nešto čime ćete podići uteg od tla kako biste mu mogli dodati težinu.

Možete upotrijebiti tanjur da poduprete šipku tako da možete dodati tanjur sa svake strane. Nakon što imate barem jednu sa svake strane, lakše je puniti šipku od tamo.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *