Ieškote greitų ir paprastų pusryčių idėjų, kurios būtų be glitimo, be pieno ir vis tiek būtų nuostabaus skonio? Šis sveikuoliškų receptų rinkinys nuo blynų iki bandelių ir kokteilių iki frittatos padės jums.
Ši pusryčių be glitimo ir be pieno idėjų kolekcija puikiai tinka tiems, kurie yra alergiški maistui arba kuriems reikia produktų, kuriuose nėra grūdų. Rasite paprastų pikantiškų ir saldžių pusryčių receptų. Šiuose sveikų ir maistingų pusryčių receptuose pateikiami bandelės, kokteiliai, duona, troškiniai, granola, blynai ir kt.
Lengvi pusryčių receptai be glitimo
Daugelį šių receptų galima paruošti vos per kelias minutes, o kiti puikiai tinka ruošiant maistą iš anksto ir laikyti šaldytuve arba šaldiklyje, kad būtų galima greitai paruošti maistą.
Rasite daug baltymų turinčių ingredientų, tokių kaip riešutai, augalinis pienas, vaisiai, daržovės, kiaušiniai ir kt., kurie padės paruošti šiuos pusryčius be glitimo ir pieno, kad jie būtų skanūs ir skanūs kaip jūsų pirmasis valgis. diena.
Paleo greitai paruošiami avižiniai dribsniai
Šiam avižinių dribsnių gaminimui be grūdų naudojami keli pagrindiniai ingredientai, imituojantys avižinių dribsnių tekstūrą, išlaikant sotumą ir sotumą. Šiek tiek nesaldinto susmulkinto kokoso, migdolų miltų, cinamono ir jūros druskos sudaro sausą mišinį, kuris derinamas su trintu bananu ir trupučiu augalinio pieno. Išmaišykite, pašildykite mikrobangų krosnelėje ir mėgaukitės šiuo šiltu ir jaukiu avižinių dribsnių dubenėliu.
Receptas
Espresso baltymų kokteilis
Kas gali būti lengviau ar skaniau, nei rytinį kavos puodelį su baltymais, kad pamaitintumėte pirmąją dienos pusę? O, be pieno ir cukraus! Tirštas, kreminis ir šaltas, puikiai tiks vasaros pusryčiams. Į greitaeigį maišytuvą sudėkite šaldytą bananą, anakardžių pieną, kiaušinio baltymo baltymų miltelius, ledo kubelius ir šlakelį espreso. Supilkite jį į šaltą pusryčių kokteilį ir tęskite savo dieną.
Receptas
Lengvi bananiniai blynai
Jums patiks ši be pieno ir glitimo blynų tešla, pagaminta iš kokosų miltų, trintų bananų ir kiaušinių. Įpilkite šiek tiek skonio su vanilės ekstraktu. Sumaišykite tešlą trintuvu ir kepkite šiuos blynelius trupučiu kokosų aliejaus ant vidutinės ugnies.
Apšlakstykite ant gryno klevų sirupo arba pasirinkto užpilo sveikiems ir saldiems pusryčiams.
Receptas
Becon & Olive Quiche
Šis prabangus pusryčių quiche yra pikantiškas ir sotus patiekalas, kurį galėsite pasisotinti ištisas valandas. Šiame keto ir paleo kišyje kiaušiniai dedami su trupinta šonine, svogūnais, česnakais ir šviežiomis žolelėmis, taip pat daržovėmis, pavyzdžiui, paprikomis ir špinatais.
Kokosų pienas išlaiko jį be pieno, tačiau išlieka kreminis ir iškepa iki purumo per maždaug 30 minučių. Tai puikus pasiūlymas savaitgalio priešpiečiams.
Receptas
Blenderiu bananų bandeles
Išlaikykite mažai angliavandenių ir grūdų naudodami šią paprastą bananų bandelių tešlą, kurią paruošite vos kelias minutes. Į trintuvą suberkite prinokusius bananus, kiaušinius, kokosų miltus, kepimo sodą ir kokosų aliejų, kad greitai sumaišytumėte. Užpildykite savo bandelių formą 20 minučių kepimui ir mėgaukitės šiais bandelėmis pusryčiams ar užkandžiams.
Receptas
Lengvi pusryčių dešra
Dešra visada yra sočių pusryčių ingredientas. Laikykite jį paleo su šia pikantiška ir be cukraus versija, kurioje malta kiauliena derinama su prieskoniais, tokiais kaip šalavijas, paprika, jūros druska ir pipirai. Tiesiog išmaišykite ir suformuokite pyragėlius, paruoštus kepti keptuvėje.
Galite naudoti tą patį receptą ir mėsą pakeisti malta vištiena arba malta kalakutiena. Jie taip pat tinka šaldiklyje, todėl galite lengvai paruošti maistą pagamindami papildomą partiją.
Receptas
Aviečių gervuogių kokosų parfė
Nesvarbu, ar šį parfė gaminate kaip desertą ar pusryčių gaminį, nepaneigsime, kad jis nuostabus, nesvarbu, kokia proga.
Plakto kokosų pieno sluoksnis kartu su trintomis uogomis tampa saldžiu vaisiniu sluoksniu, kurį papildo šviežios avietės ir gervuogės. Įdėkite sluoksnį tik išplaktos kokosų grietinėlės ir užbaikite daugiau šviežių uogų ir šiek tiek paleo granola.
Receptas
Dešra ir riešutinis skvošas Frittata
Naudokite mano naminės pusryčių dešros receptą su šia frittata, kurioje yra skrudintų riešutų moliūgų, kad gautumėte skanių sezoninių daržovių.
Šiuos pikantiškus pusryčius paruošite greitai, jei jau paruošėte dešrą ir turite skrudintų sviesto riešutų likučių. Į kiaušinius įpilkite šių dviejų ingredientų, taip pat svogūnų, paprikų ir šviežių žolelių, kad gautumėte nepaprastai kvapnią frittatą. Tai sotus ir sveikas keptuvės patiekalas.
Receptas
Braškių kokoso kokteilis
Atėjus šviežių braškių sezonui, sumaišykite šį skanų nepieninį kokteilį, pilną natūraliai saldžių uogų, šaldytų bananų ir riebaus kokosų pieno. Prisotinkite baltymų kolageno peptidais, kad padėtų jums iki pietų. Iškeiskite braškes į kitas šviežias vasarines uogas arba kiekvieną kartą derinkite prie kitokio vaisinio kokteilio.
Receptas
Obuolių bandelės
Natūraliai saldūs ir drėgni, šie bandelės be glitimo gaminami iš migdolų miltų, kiaušinių, medaus, kokosų aliejaus, susmulkinto obuolio ir cinamono. Man patinka, kad šios bandelės puikiai tinka pusryčiams arba sveikas ir saldus užkandis.
Juos galite greitai sumaišyti ir įdėti į orkaitę, iškepti ir paruošti mėgautis maždaug per 30 minučių. Laikykite partiją savo šaldiklyje ir visada turėsite ją pasiruošę mėgautis!
Receptas
Greitai paruošiami kietai virti kiaušiniai
Visada yra puiki idėja šaldytuve laikyti kietai virtų kiaušinių. Jie greitai paruošiami pusryčiams ar užkandžiams, taip pat puikiai tinka dėti į salotas ir kitus patiekalus, kuriems reikia kiaušinių baltymų.
Greitpuodyje gaminkite puikios tekstūros ir lengvai nuluptus kietai virtus kiaušinius. Padėkite juos ant padėklo virš vandens ir naudokite iš anksto užprogramuotą kiaušinių mygtuką ant „Instant Pot“. Kas gali būti lengviau? O, vienu metu galite gaminti keliolika, todėl lengvas patiekalas naudingas visiems!
Receptas
Spanguolių graikinis riešutas Paleo Granola
Dėl traškios tekstūros ir skanaus riešutų bei uogų mišinio norėsite turėti po ranka šios lengvos granolos partiją pusryčiams ir užkandžiams. Ši veganiška versija yra be grūdų, be avižų, be rafinuoto cukraus ir be glitimo.
Graikiniai riešutai, džiovintos spanguolės, pjaustyti migdolai, moliūgų sėklos, nesaldinti susmulkinti kokosai, prieskoniai ir jūros druska sumaišomi su kokosų aliejumi ir apšlakstomi klevų sirupu ir kepami orkaitėje ant kepimo popieriumi išklotos popieriumi išklotos popieriumi išklotos popieriumi išklotos popieriumi išklotos skardos. Puikiai tiks kaip garnyras, užkandis arba dubenyje su mėgstamu augaliniu pienu.
Receptas
Bananų duona be glitimo
Šiame greitos duonos recepte naudojami migdolų miltai, kad joje nebūtų grūdų, o iškepti būtų minkšti trupiniai. Šis receptas, kuriame gausu prinokusių trintų bananų, kiaušinių ir šiek tiek medaus, taip pat yra be pieno ir rafinuoto cukraus.
Jūs netgi galite jį pritaikyti susmulkintais riešutais, pavyzdžiui, graikiniais riešutais, kad baltymai būtų traškūs, arba pridėti šokolado drožlių be cukraus ir be pieno. Pradėkite dieną su rieke šios lengvai pagaminamos bananų duonos.
Receptas
Citrininiai mėlynių paplotėliai
Pavasario ir vasaros pusryčiams pasigaminkite šiuos migdolų miltų ir citrusinių vaisių paplotėlius. Ant viršaus pabarstykite mėlynėmis, kad būtų natūraliai saldus ir vaisinis. Į tešlą taip pat įeina kiaušiniai, medus, kepimo soda, citrinos žievelė ir sultys, kad būtų lengva tešla, kurią sumaišysite vos per kelias minutes.
Sausainių samteliu sudėkite apvalius tešlos gabaliukus į pergamentu išklotą sausainių lakštą. Šiek tiek išlyginkite, kad būtų didesnės apvalios formos. Jie iškeps vos per 20 minučių ir bus paruošti šiltiems pusryčiams kartu su puodeliu kavos.
Receptas
Cappuccino be pieno
Espreso kava ir putojantis riešutų pienas su cinamono užuominomis suteiks jums tą rytinį sukrėtimą, kurio reikia produktyviai dienai. Anakardžių arba migdolų pienas yra puikus šio lengvo recepto pasirinkimas.
Pienas gali būti putojamas įvairiais būdais, todėl jums nereikia profesionalios įrangos gaminant šį šiltą pusryčių gėrimą. Itin paprasta ir visada malonu – gurkšnokite šį kapučino su mėgstama bandele.
Receptas
Morkų razinų bandelės
Sveikas ir natūraliai saldus, sumaišykite susmulkintas morkas, razinas ir kapotus graikinius riešutus su migdolų miltais, kiaušiniais, medumi, kokosų aliejumi ir prieskoniais, kad gautumėte skanų bandelę be glitimo ir be pieno. Tai paleo versija rytinio šlovės bandelės, kuri praktiškai tinka kaip desertas, ypač jei juos užtepate trupučiu kokosų sviesto.
Receptas
Pekano razinų duona be glitimo
Šiltas skrudintų razinų duonos riekelė su pekano riešutais ir trupučiu ghi yra puikus pusryčių priedas prie kavos puodelio.
Ši šaldiklyje tinkama greita duona gaminama su migdolų miltais, soda, druska, kiaušiniais, kapotais pekano riešutais, razinomis ir šiek tiek medaus saldikliui. Tai skanus kepalas, puikiai tinkantis ruošti valgį ir turėti po ranka įtemptais rytais arba kaip vidurdienio popietės užkandis.
Receptas
Paleo pusryčių troškinys
Šis pusryčių troškinys be glitimo ir pieno yra pripildytas baltymų iš kiaušinių ir vištienos, todėl puikiai tinka tiekti priešpiečiams. Tai pikantiškas česnako, svogūno, paprikos, kubeliais pjaustytos vištienos ir spiralizuotų saldžiųjų bulvių padažas, pagardintas druska ir kajeno pipirais.
Įpilkite šviežių špinatų ir viską perkelkite į kepimo indą. Aptepkite išplaktais kiaušiniais ir kepkite, kol sustings. Tai sotūs pusryčiai, kurie tikrai patiks.
Receptas pateikė The Lean Green Bean
Pusryčių sausainiai
Valgykite šiuos baltyminius sausainius, kuriuose nėra grūdų, cukraus ir glitimo. Šiems vieno dubenėlio sausainiams net nereikia maišytuvo – tiesiog sumaišykite ingredientus šakute. Sutrintas bananas, migdolų sviestas, medus, vanilė ir cinamonas sudaro šių sausainių „tešlą“.
Įdėkite nesaldintų kokosų, kanapių arba saulėgrąžų sėklų ir razinų, kad suteiktumėte šiek tiek traškumo ir tekstūros. Arbatinis šaukštelis jūros druskos ir sodos padės sausainiams iškepti skaniai. Jie tinkami šaldiklyje, todėl visada galite turėti pusryčių sausainį ar užkandį, kai to prireiks.
Receptas pateikė Laura Fuentes
Mėlynių Chia sėklų kokteilis
Vos iš 4 ingredientų galite greitai sumaišyti šį kokteilį be pieno ir cukraus ir gauti sočių pusryčių. Šaldytos mėlynės, šaldyti bananai, migdolų pienas ir chia sėklos pagamins tirštą, sodrų ir maistingą šaltą kokteilį, kad pradėtumėte dieną arba pagyvintumėte popietę.
Mėlynes iškeiskite į bet kurias kitas uogas ar vaisius ir mėgaukitės įvairiais skoniais kiekvieną savaitės dieną!
Receptas pateikė Beaming Baker
Taigi išbandykite šias pusryčių idėjas, kuriose nėra glitimo ir pieno produktų, ir skonis yra toks pat geras (jei ne geresnis nei) tradicinės versijos.