Nuo sriubų iki kario ir nuo salotų iki lakštinių patiekalų – rasite paprastų būdų, kaip klasikinius vištienos receptus paversti Whole30 patvirtintomis vištienos vakarienėmis.
Pasirūpinkite, kad jūsų vištienos vakarienės būtų sveikos ir skanios, naudodamiesi šiais paprastais „Whole30“ vištienos receptais, kuriuose naudojami kasdieniai sandėliuko ingredientai.
Atraskite paprastus būdus, kaip gaminti šiuos receptus naudojant greitąjį puodą, oro gruzdintuvą ar puodą. Taip pat įskaičiuotos vakarienės ant keptuvės ir patiekalai iš lakštų.
Šie paprasti receptai leidžia lengvai patiekti įvairaus skonio ir baltymų turinčius patiekalus, todėl niekada nenuobodžiausite valgydami vištieną.
Geriausi Whole30 vištienos receptai
Nesvarbu, ar ruošiatės savaitės vakarienei, ar planuojate maistą ir ruošiatės ateičiai, naršykite šiuos geriausius Whole30 vištienos receptus, kad gautumėte skanaus įkvėpimo.
Oro gruzdintuvė be kaulo vištienos krūtinėlė
Dėl traškios išorės ir minkštos viduje jūsų vištiena tampa sultinga ir skani dėl oro keptuvės. Vištienos krūtinėlės be kaulų ir be odos yra puikiai pagardintos naudojant Whole30 reikalavimus atitinkančius ingredientus. Prieš dėdami į keptuvę, patepkite lengvu alyvuogių aliejaus šepetėliu ir sausu jūros druskos, česnako miltelių ir itališkų žolelių mišinio trynimu.
Vištiena iškepa per maždaug 10 minučių, įpusėjus apversti, kad tolygiai apskrustų. Šiuo metodu galite virti net šaldytas krūtis, tačiau tai užtruks maždaug dvigubai ilgiau.
Receptas
Oro gruzdintuvė vištienos sparneliai
Paruoškite skanius Buffalo sparnelius su mano lengvu 2 ingredientų „Whole30“ padažu. Pirmiausia ore apkepkite sparnelius vienu sluoksniu krepšyje. Palikite tarp jų vietos, kad pasiektumėte maksimalų traškumą. Kad iškeptų tolygiai, jiems prireiks maždaug 30 minučių keptuvėje, kurią apverskite maždaug įpusėjus.
Sumaišykite ghi ir „Whole30“ patvirtintą karštą padažą, kad gautumėte klasikinį aštrų padažą. Išvirusius sparnelius aptepkite puse padažo. Patiekite su likusiu Buffalo padažu, salierų lazdelėmis ir mano naminiu Whole30 rančos padažu.
Receptas
Paprasti vištienos daržovėms kepti zoodeliai
Paprastas marinatas iš alyvuogių aliejaus, skrudintų sezamų aliejaus, kokosų amino rūgščių, česnako, imbiero, druskos ir raudonųjų pipirų dribsnių suteikia vištienos juostelėms nepaprasto skonio. Maišydami pakepinkite juos su šviežiomis daržovėmis su svogūnais, brokoliais, morkomis ir sniego žirneliais.
Galiausiai į keptuvę sudėkite spiralizuotą cukiniją ir uždenkite dangčiu, kad cukinijų makaronai išgaruotų iki minkštumo prieš patiekiant. Tai lengva, kvapni ir Whole30 vištienos keptuvės vakarienė!
Receptas
Vištienos sriuba su Rotisserie vištiena
Sveikas ir guodžiantis, dubenėlis vištienos sriubos laukiamas bet kuriuo metų laiku. Šią Whole30 sriubą galima greitai paruošti naudojant parduotuvėje įsigytą kepimo vištieną, kuri dedama į puodą, pripildytą troškintų daržovių, tokių kaip salierai, svogūnai ir morkos, taip pat kaulų sultinys.
Įmaišykite mano namines Provanso žoleles kartu su susmulkinta vištiena ir troškinkite iki skanaus skonio. Norėdami gauti daugiau daržovių, prieš patiekdami įdėkite spiralizuotų cukinijų. Sriubos karštis automatiškai padarys juos minkštus.
Receptas
Vištienos salotos su vynuogėmis ir graikiniais riešutais
Šios „Whole30“ vištienos salotos puikiai tinka ruošiant valgį greitiems pietums, kuriuose gausu baltymų, įvynioti į salotų įvyniojimus. Išmeskite majonezą ir naudokite alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių vinigretą, kad sumaišytumėte su susmulkinta vištiena, kurioje gausu traškių kapotų graikinių riešutų ir salierų.
Pridėkite šiek tiek natūralaus saldumo su kapotomis raudonosiomis vynuogėmis be sėklų. Sumaišykite šių vištienos salotų partiją ir keletą dienų padėkite į šaldytuvą, kad galėtumėte lengvai valgyti.
Receptas
Traškūs rūkytos vištienos sparneliai
Jei mėgstate rūkytą mėsą, netrukus norėsite pagaminti šiuos traškius rūkytus vištienos sparnelius! Jums net nereikia sausai trinti, nes rūkykla padarys kvapnų darbą už jus. Tačiau jei tai padarysite, išbandykite mano naminius čili miltelius, kad gautumėte aštrumo.
Tiesiog pridėkite sparnelius vienu sluoksniu ant savo rūkyklos lentynos. Man patinka vaisinė mediena, pavyzdžiui, obuolių ar vyšnių mediena dėl nuostabaus skonio. Patiekite su laimo griežinėliais arba mėgstamu Whole30 panirimo padažu.
Receptas
Lengvos itališkos ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės
Atsisakykite parduotuvėje pirkto itališko užpilo ir naudokite mano „Whole30“ užpilą, kupiną aštrumo, kad lengvai paruoštumėte vištienos marinatą. Mano padaže esantis raudonasis actas padeda įberti vištieną žolelių, tokių kaip petražolės, raudonėliai ir česnakai. Į marinatą įdėkite vištienos krūtinėles be kaulų ir be odos, bent 30 minučių. Jei planuojate iš anksto, padėkite jį per naktį šaldytuve, kad gautumėte dar daugiau skonio.
Kai paruošta, kepkite krūtinėles ant grotelių maždaug 5 minutes iš kiekvienos pusės, priklausomai nuo storio, arba kol vištiena pasieks 165° F. Galite paruošti šias skanias vištienos krūtinėlėmis ir naudoti jas visą savaitę cukinijų makaronų vakarienei arba supjaustykite jas griežinėliais. ant didelių lapinių salotų.
Receptas
Greitai užšaldytos vištienos šlaunelės
Puikiai tinka įtemptoms savaitės naktims. Sušaldytas vištienos šlauneles iškepkite vos per 12 minučių, kad galėtumėte sveikai mėgautis šia baltymų kupina mėsa. Kepdami vištieną tokiu būdu, praktiškai turėsite minkštą ir susmulkintą vištieną, kurią galėsite naudoti iš karto arba išsaugosite naudoti visą savaitę.
Įdėkite indelį Whole 30 salsos į vištieną, kad ji įgautų nuostabų skonį. Šis paprastas šaldytos vištienos gaminimo būdas pakeis žaidimą!
Receptas
Lėtos virimo vištienos sriuba
Šis sveikos „Whole30“ sriubos gaminimo būdas puikiai tinka valgio planavimui. Naudokite savo puodą vištienos krūtinėlėms ir šlaunims ruošti kartu su daržovėmis, tokiomis kaip svogūnai, salierai ir morkos. Įdėkite česnako, kad gautumėte papildomos žievės. Vanduo yra pagrindinis skystis, nes sriuba lėtai verda ir yra užpilama skoniu.
Susmulkinkite vištieną ir mėgaukitės iš karto arba atvėsinkite ir užšaldykite likučius vėliau.
Receptas
„Crock Pot“ žiedinių kopūstų vištienos čili
Malta vištiena į šį čili puodą prideda mėsingų baltymų kartu su svogūnais, paprikomis, vištienos sultiniu ir pomidorų tyrele. Laikykite jį Whole30, taip pat paleo, pridėdami kubeliais pjaustytų žiedinių kopūstų, o ne pupelių į šį nuoširdų čili receptą. Pagardinkite jį čili milteliais ir chipotle čili dribsniais, kad padidintumėte aštrumą ir karštį.
Prieš patiekdami su avokadu ir kalendra, leiskite jam lėtai virti 8 valandas. Likučius išsaugokite šaldytuve arba šaldiklyje, kad galėtumėte lengvai pavalgyti.
Receptas
Visa vištiena lėtoje viryklėje
Puikiai tinka ruošiant maistą, praleiskite parduotuvėje įsigytą kepsninę vištieną ir pasigaminkite šią „rankų“ versiją, kuri yra labai paprasta naudojant puodą. Visa vištiena tiesiog pagardinama svogūnų, morkų ir salierų daržovėmis, kad mėsa būtų užpilta, kol ji lėtai kepa.
Be to, iš likusios skerdenos galite gaminti naminį vištienos sultinį (žr. toliau pateiktą receptą). Visa vištiena išeina švelni ir sultinga, puikiai tinka sultingai vištienos vakarienei. Išsaugokite likučius, kad galėtumėte naudoti visą savaitę daugiau vištienos patiekalų.
Receptas
„Crock Pot“ vištienos atsargos
Kai kepate visą vištieną (čia yra mano paprastas orkaitės būdas), išsaugokite skerdeną ir supilkite ją kartu su vandeniu, obuolių actu ir svogūnų, salierų ir morkų daržovėmis į lėtą viryklę ir virkite 12 valandų.
Baigę tiesiog nukoškite, sultinį atvėsinkite ir atšaldykite arba užšaldykite, kad galėtumėte naudoti vėliau. Įdėdami minimalias pastangas gausite Whole30 sultinį, kuris yra skanesnis ir sveikesnis nei bet kuri parduotuvėje pirkta dėžutė.
Receptas
Greitai paruošiama vištienos tortilijos sriuba
Dėl greito puodo galite paruošti šį paprastą vieno puodo patiekalą ant stalo vos per 30 minučių. Ši meksikiečių įkvėpta sriuba visada yra nuoširdžiai mėgstama, o pagal šį receptą ji išlieka „Whole30“, neprarandant jokių mėgstamų aštrių skonių. Pradėkite nuo svogūnų, salierų, česnakų ir morkų pakepinimo avokadų aliejuje kartu su aromatiniais čili milteliais.
Kartu su vištienos šlaunelėmis dedamas vištienos sultinys ir konservuoti kubeliais pjaustyti pomidorai. Kol sriuba verda ant spaudimo, paruoškite mėgstamus priedus, pavyzdžiui, pjaustytą avokadą, kapotą kalendrą ir žalius džikamos lazdeles, kaip „Whole30“ tortilijos juostelių pakaitalą.
Receptas
Figų ir imbiero vištienos tadžinas
Viduržemio jūros regiono skoniai užlieja šį keptuvėje keptą vištienos patiekalą, kuris prasideda nuo vištienos apkepimo ghi, prieš pridedant maltų kmynų, kalendrų, cinamono ir imbiero aromatų. Įdėkite susmulkintą svogūną ir česnaką ir pakepinkite, kol suminkštės.
Supilkite vištienos sultinį ir leiskite šiai ekstravagantiškai vištienos vakarienei pravėsti prieš dėdami džiovintų figų. Taip pat galite gaminti lėtoje viryklėje ir bus taip pat skanu su šiuo skaniu Viduržemio jūros patiekalu, kuris yra visiškai Whole30.
Receptas
Čili keptos vištienos šlaunelės
Pagaminkite šį vištienos patiekalą per 20 minučių iš 5 ingredientų. Vištienos šlauneles be kaulų suteikite aštrumo apšlakstydami alyvuogių aliejumi prieš trindami ant naminių čili miltelių. Papildomai pagardinkite jūros druska ir šviežiai maltais juodaisiais pipirais.
Kepkite orkaitėje 15-20 minučių. Tai puikus vištienos patiekalas patiekti su žiediniais ryžiais ir šviežiomis žolelėmis, pavyzdžiui, kalendra. Saldžiosios bulvės taip pat yra skanus šio vištienos patiekalo garnyras.
Receptas
Tailandietiška kokoso kario vištienos sriuba
Kario vištienos sriuba išlaiko „Whole30“ pagal šį aštrų receptą, kuris taip pat yra be glitimo, veganiškas ir paleo. Raudonojo kario pasta dera su imbieru, česnaku ir daugybe šviežių daržovių kreminėje kokosų pieno ir vištienos sultinio sriuboje.
Įdėkite kubeliais supjaustytą vištienos krūtinėlę, kad gautumėte baltymų, ir troškinkite šį pikantišką patiekalą ant viryklės. Kadangi jame nėra pieno, jis puikiai tinka ir šaldyti!
Receptas pateikė Nyssa’s Kitchen
Vištienos konkursai
Naudokite ekologišką vištienos nugarinę, kad pagamintumėte šią mėgstamą vakarienę keptuvėje, kuri taip pat tinka vaikams. Vištienos pyragaičiai pagardinami maniokos miltų, kokosų miltų ir aštrių maltų prieskonių mišiniu be grūdelių. Kiekvieną vištienos gabalėlį pamerkite į kiaušinių mišinį prieš berdami į miltų mišinį.
Sudėkite į keptuvę su karštu alyvuogių arba kokosų aliejumi ir kepkite, kol kiekviena vištienos šoninė taps aukso rudos spalvos. Prieš patiekdami su mėgstamu Whole30 panirimo padažu, nusausinkite ant popierinių rankšluosčių.
Receptas Paleo Running Momma
Vištienos kukuliai kario padaže
Prieš formuojant mėsos kukulius, malta vištiena sumaišoma su pjaustytomis daržovėmis, šviežiomis žolelėmis, kokoso aminorūgštimis (kad būtų sojos padažo skonis), imbieru, česnaku ir kitais prieskoniais. Vištienos kukulius dėkite ant išklotos kepimo skardos ir kepkite 20 min. Apverskite juos, kad iš visų pusių iškeptų tolygiai, ir kepkite dar 15 minučių.
Ant viryklės pagaminkite kokosų pieno ir raudonojo kario padažą. Sutirštinkite migdolų sviestu ir pagardinkite česnaku. Išvirtus kotletus sudėkite į grietinėlės padažą prieš patiekdami su kalafioriniais ryžiais.
Receptas pateikė The Bewitchin Kitchen
Vištienos šoninės rančos keptuvė
Nepaprastai skanus vištienos ir šoninės derinys daro šį paprastą receptą savaitės nakties nugalėtoju. Pirmiausia iškepkite šoninę ir išimkite iš keptuvės. Naudokite šoninės riebalus, kad troškintumėte vištienos šlaunelių be kaulų gabalėlius be odos.
Išimkite ir atidėkite į šalį. Pakepinkite šviežius Briuselio kopūstus ir šviežias žoleles. Kai suminkštės, sudėkite visus kitus ingredientus ir supilkite Whole30 rančo padažu.
Receptas pateikė Beauty And The Bench Press
Vištienos Pesto Spageti Skvošas
Spagečių skvošas yra puikus makaronų patiekalas, kuriame yra vištienos ir pesto derinys. Susmulkintos vištienos šlaunelės be kaulų apkepamos ir kepamos avokadų aliejuje keptuvėje ant vidutinės ugnies, kol paruduos.
Iš virtų moliūgų suformuokite spagečių sruogelius ir sudėkite į didelį maišymo dubenį. Įpilkite virtos vištienos ir įmaišykite pesto, kad gautumėte keto ir Whole30 patvirtintą vištienos patiekalą.
Receptas pateikė „The Roasted Root“.
Šiuos paprastus Whole30 vištienos receptus lengva paruošti ir jie tokie skanūs!